Τα ψυχοσωματικά προβλήματα είναι καταστάσεις όπου η ψυχική υγεία επηρεάζει τη σωματική λειτουργία. Συχνά εμφανίζονται ως άγχος, κατάθλιψη, χρόνιος πόνος ή υπέρταση. Στόχος μας είναι να εξετάσουμε πώς η φυσική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη διαχείριση αυτών των προβλημάτων στους ηλικιωμένους.
Γράφει η Αναστασία Καφετζή – Κινησιοθεραπεύτρια / Δημοσιογράφος
Ψυχοσωματικά προβλήματα στην Τρίτη Ηλικία
Στην τρίτη ηλικία, τα ψυχοσωματικά προβλήματα είναι ιδιαίτερα συχνά και περιλαμβάνουν:
Κατάθλιψη
Άγχος
Αϋπνία
Οι συνέπειες στον οργανισμό περιλαμβάνουν:
* Μυϊκή αδυναμία
* Καρδιαγγειακά προβλήματα
* Μειωμένη κινητικότητα
Παράγοντες που επιδεινώνουν τα προβλήματα είναι η κοινωνική απομόνωση, η έλλειψη δραστηριότητας και οι χρόνιες ασθένειες.
Ο ρόλος της κίνησης
Η φυσική δραστηριότητα προσφέρει πολλαπλά οφέλη:
Βελτίωση καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας
Ενδυνάμωση μυών και βελτίωση ισορροπίας
Μείωση άγχους και βελτίωση διάθεσης
Κοινωνική αλληλεπίδραση και ενίσχυση αυτοπεποίθησης
Η κίνηση βοηθά τόσο στο σώμα όσο και στην ψυχολογία των ηλικιωμένων.
Τύποι κατάλληλης άσκησης
Οι πιο κατάλληλες μορφές άσκησης για ηλικιωμένους περιλαμβάνουν:
Αερόβια άσκηση: Περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση
Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Λάστιχα, ελαφρά βάρη
Ασκήσεις ευλυγισίας: yoga, stretching
Ασκήσεις ισορροπίας: Tai Chi, απλές στάσεις για πρόληψη πτώσεων otago
Η ένταση της άσκησης πρέπει να προσαρμόζεται στις δυνατότητες του κάθε ατόμου.
Ψυχολογικά οφέλη της κίνησης
Η τακτική κίνηση μειώνει το στρες και το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση, συμβάλλει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και ενισχύει τους κοινωνικούς δεσμούς μέσω ομαδικών δραστηριοτήτων.
Συστάσεις για ασφαλή άσκηση
Πριν από την έναρξη άσκησης, συνιστάται ιατρικός έλεγχος
Η ένταση και η διάρκεια της άσκησης πρέπει να αυξάνονται προοδευτικά
Χρήση κατάλληλου εξοπλισμού και υποστήριξης σε περίπτωση ανάγκης
Συμπεράσματα
Η φυσική δραστηριότητα μειώνει σημαντικά τα ψυχοσωματικά προβλήματα στην τρίτη ηλικία. Η καθημερινή ή τακτική άσκηση βελτιώνει τη σωματική, ψυχική και κοινωνική ευεξία των ηλικιωμένων. Μια ολιστική προσέγγιση που συνδυάζει άσκηση, ψυχολογική υποστήριξη και κοινωνική συμμετοχή είναι ιδανική για ποιοτική ζωή στην τρίτη ηλικία.
